4 oväntade stressorer som långsamt dödar dig (och hur du fixar dem)

Stress och ångest är rövhål, utom de flesta dagar är rövhål faktiskt användbara. Exklusive de som kämpar för sina liv i tredje världsländer och krigande nationer, skulle jag kunna hävda att de flesta människor kunde leva varje dag utan stress och ångest.

Men tyvärr, här är du, som driver en intern strid mot två av de hårdaste skurkarna under 2000-talet.

Stress är oundviklig och ångest är delvis en naturlig reaktion på att oroa dig för stress, så det verkar som att du för närvarande har fastnat med dem. Ingen stor sak, du behöver bara lära dig att hantera. Eftersom ångest är en hel-nother odjur, vill jag fokusera på stress idag.

Att identifiera de viktigaste orsakerna till stress är ganska enkelt. Om det har att göra med pengar, stora förändringar i livet (tänk på att köpa ett hem eller gifta sig), sjukdom eller arbete, är chansen stor att de orsakar dig stor stress. Dessa är universella stressfaktorer som alla har att göra med. För det mesta kan de inte undvikas, så du har inget annat val än att lära dig att hantera.

Mindre stressfaktorer är en annan historia. Det är faktiskt dessa mindre som ibland orsakar mest skada. De smyger på dig varje dag i åratal tills de har blivit sammansatta i en svärm av hälsoproblem.

På ett företag jag brukade arbeta på, fick vi en talare komma in och hålla ett föredrag om stress. Innan han började delade han ut gummiband till alla i publiken och sa till oss att hålla dem på våra handleder. Sedan inledde han sitt samtal.

Trettio minuter senare när han slutade frågade han publiken om gummiband. Jag hade helt glömt mitt! När jag först tog på den var den snäv och irriterande, men efter bara trettio minuter hade handleden vant sig vid det.

När jag väckte min uppmärksamhet tillbaka till gummibandet återvände den irriterande känslan. Det gick aldrig bort, jag slutade bara märka det.

Jag tyckte att det var coolt som helvete, även om det var lite skrämmande. Stress på kroppen är exakt som det gummibandet - det dödar dig långsamt, utan att du verkligen märker det.

Vad kan du göra?

Till skillnad från större stressfaktorer kan mindre stressfaktorer mildras om inte elimineras. Men för att göra detta måste du känna till källan.

Låt oss zooma in på några av de mindre kända stressfaktorerna i ditt liv och vad du kan göra för att avhjälpa situationen.

1. Ljuga

Problemet

Räck upp handen om du berättade för lögn idag. Om du inte räckte upp handen är du förmodligen en lögnare. Alla ligger i viss mån på daglig basis. Det är en del av det som gör att mänskligheten fungerar effektivt med varandra.

Till exempel, när din partner frågar dig hur hon ser ut, säger du "vacker, älskling" oavsett vad. Eller när någon frågar dig, "Hej, hur går det idag, Jason?" Du säger "bra, och du?"

Vita lögner som dessa är alla omkring dig. De hjälper till att få dig igenom dagen. Men vid någon tidpunkt blir lögn skadligt för din hälsa. Att säga små vita lögner för att behålla freden är bra. Att säga lögner hela tiden, särskilt skadliga, är inte bra ...

  • Makan som lurar på sin partner.
  • Vän som alltid lånar pengar och aldrig betalar tillbaka dem.
  • Familjemedlemmen som ljuger om små saker att se bättre ut än alla andra.

Kroniska lögnare vet vanligtvis att de inte lurar någon, men de gör det ändå. När du väl har identifierats som en kronisk lögnare är det sorgligt, men den enda personen du verkligen skadar är dig själv.

Psykopater och seriemordare kanske kan ligga utan vård i världen, men jag kan inte. Och jag antar inte heller du.

De som ljuger lägger ofta till onödigt stress i livet. När du ljuger och är rädd att du kommer att fastna orsakar detta stress. Om du upprepade gånger ljuger, och upprepade gånger är rädd att fastna, orsakar detta kronisk stress.

Det har visat sig att kronisk stress skapar ett stort antal hälsoproblem, från kardiovaskulära problem till deprimerad immunfunktion och allt däremellan.

När du har kronisk stress befinner sig kroppen i en förhöjd medvetenhet, dvs kamp-eller-flygläge, hela tiden. Detta orsakar skada på din kropp på cellnivå, åldras dig och rakar år från din livslängd.

Fixa

Lite stress är bra för dig, men det är jävligt hårt arbete att stressas hela tiden. För att lindra stressen från att ljuga är det bäst att inte berätta skadliga lögner.

Om du redan har grävt dig ett hål är det förmodligen dags att bli ren. Om det inte är möjligt, åtminstone acceptera sanningen för dig själv, ta ansvar och gå vidare. Gör sedan vad du kan för att hålla skadliga lögner till ett minimum, helst noll.

Jag vet att även de dumaste lögnerna för mig äter vid mina insidor. Det känns alltid bättre att släppa ut dem, eller när jag inte ljuger alls.

Jag föreslår att du tittar hårt på hur du lever. Bor du i en fantasivärld, styrd av dina lögner? Eller kanske en stor lögn som dödar dig på insidan?

Oavsett din berättelse, kan det vara dags att bli ren eller börja om igen. Din hälsa beror på det. Om du vill leva längre - och låt oss vara ärliga, som inte gör det - ljug mindre och minska den kroniska stressen på din kropp.

2. Ensamhet

Problemet

För de flesta människor suger det att vara ensam. Det visar sig, det suger också för din hälsa. Det finns växande bevis som tyder på att människor som tillbringar större delen av sina liv ensam dör tidigare, har ökade stressnivåer, större risk för depression och självmord och en mängd andra hälsoproblem.

En anledning till att ensamhet orsakar stress är att när våra förfäder var ensamma, betydde det att de kastades ut från stammen och tvingades leva på egen hand isolerat.

Då avlägger du att vara borta från stammen att sköta dig själv och en mycket större chans att döda genom svält, elementen eller otäck misshandel.

Whitney Cummings nämner detta på Joe Rogans podcast (1 minut och 15 sekunder in i videon.)

Lång historia kort, ensamhet är inte kul och kan vara mycket mer stressande på kroppen än du vet.

Fixa

Spendera lite tid på att bygga upp en bunnsolid stödgrupp - en du kan lita på för att hjälpa när livet blir tufft.

Familj är ditt bästa alternativ till att börja med, men jag vet inte att alla är välsignade med att ha en kärleksfull familj. Om så är fallet bör det vara ditt nästa alternativ att främja en grupp vänner av hög kvalitet.

Omge dig själv med människor du kan prata om de viktiga sakerna. De som bryr sig och letar efter dig. Om du inte kan tänka på någon i ditt liv som det här, kan det vara en bra tid att hitta någon. Sätt dig själv i situationer för att träffa nya vänner, eller kanske en partner att tillbringa resten av ditt liv med, eller åtminstone de närmaste åren.

Stabila relationer är de bästa relationerna och hälsosammare för dig också (instabilitet leder tillbaka till stammens sak och oroar dig för att bli övergiven).

Sök vänner och älskare som erbjuder stabilitet och jämn komfort. Annars, när de går, kommer du att känna dig värre än när du började din sökning.

3. Körning

Problemet

Du visste antagligen redan att din långa morgonpendling, särskilt på en fullsatt buss, tåg eller i tung trafik, får stress att gå igenom taket. Men hur är det med en vanlig dag att köra din bil utan trafik? Skulle du gissa att det också kan orsaka stress?

När du kör är din hjärna i ett ökat tillstånd, särskilt kryssning på motorvägen på 70 km / h. Den vet att du kastar dig ner på vägen i ett stort metallföremål i löjligt höga hastigheter, även om du inte alltid märker det. Som ett resultat sparkar din hjärna din kropps medvetenhetsfaktor upp flera hack.

Detta förhöjda tillstånd sätter kroppen på kanten. Det är därför som någon stänger av dig är din magkänsla rasande. Detta är anledningen till att vägen raser förbrukar så många människor dagligen. Åtminstone nu har du en ursäkt för att motivera dina handlingar.

När din kropp befinner sig i högt tillstånd, stress uppstår. Och så börjar dina problem.

Fixa

Tidigare var rekommendationen när det gällde körning och stress att uppdatera situationen i ditt sinne. Om du betraktade situationen som stressande, skulle det vara, vilket innebär att allt du behöver göra var att koppla av och inte stressa ut.

Det är uppenbart att det är svårare än det verkar och det löser fortfarande inte problemet.

Under tusentals år har människokroppen svarat på stressfaktorer på det enda sättet som det vet hur. Du kan inte kämpa så många år med biologi genom att helt enkelt säga din hjärna att det inte finns något att oroa sig för.

Det bästa och enda du kan göra är att minimera tiden du kör. Telekommunikera för att arbeta om och när det är möjligt. Överväg alternativa metoder när du måste köra ärenden.

Bara den andra natten sköt jag till kvarteret Walmart ungefär en mil längs vägen. Mitt i skrivandet av denna artikel sa jag:

”Skruva bilen. Jag ska springa. ”

Det var kallt som pokker, men kände mig uppfriskande och hjälpte mig förmodligen att sova lite bättre den natten.

Om klöver det inte är något alternativ, kan du ta buss eller tåg också minska mängden stress som din kropp upplever. Lek med olika möjligheter på din dagliga pendel. Du vet aldrig, du kanske hittar något du tycker om bättre än att köra.

4. Dricka

Problemet

Att dricka alkohol är mycket roligt. Det kan vara särskilt roligt när du är ute på stan och njuter av vänner. Det finns också ett tillfälligt glas vin hemma, och att ha en "nattlocket" innan du släpper i säng, vilket både kan vara kul på sina egna sätt.

Även om du kanske tror att alkohol hjälper till att lindra stress, är det troligtvis det motsatta.

Alkohol orsakar mycket stress på dina inre organ. Det är ett gift, och din kropps omedelbara reaktion är att eliminera det, arbeta din lever och njurar övertid för att få det ut.

Tidigare var jag alkoholens största fan. College Jason var mycket rolig, men han lärde sig också på det hårda sättet vad som händer när din kropp har fått nog. Jag slutade kämpa genom ett par hjälpsamma år av förkrossande ångest.

Under dessa tider använde jag alkohol för att få mig att må bättre. Det var vad jag visste, och på kort sikt fungerade det. Jag kunde fungera som en normal person och njuta av livet och erbjuda några timmars tröst från mina problem.

Men när alkoholen slitit blev allt värre. Jag blev skakig, på kant och deprimerad. Jag kunde känna mig glida bort. Jag trodde att alkohol hjälpte, men det stressade mig mer.

Fixa

När jag hade klippt spriten från min diet och börjat engagera mig i hälsosammare beteenden sprang min ångest långsamt.

Nästa gång du känner dig stressad, orolig eller deprimerad kan du försöka ta en körning istället för att räcka efter flaskan.

Jag vet inte om dig, men när jag är inaktiv under långa perioder blir jag rastlös. Efter att ha kört eller lyft vikter försvinner känslan.

Jag ska vara ärlig, idag tycker jag fortfarande om enstaka drink, men den är vanligtvis planerad och välkontrollerad. Jag insåg att förlita på alkohol för att underlätta mina problem var en dålig vana, så istället har jag ersatt det med hälsosammare beteenden som fungerar på kort och lång sikt.

Slutsats

Du har mer än tillräckligt med stress och ångest i ditt liv. Det gör vi alla. Det är exakt varför du inte behöver andra saker som omedvetet bidrar till galenskapen.

Tyvärr är inga av dessa problem ovan saker du kan bli av med på en dag. Men över tid kan eliminering eller minimering av dessa aktiviteter ha en djup inverkan på stressnivåer och din hälsa.

Sluta ignorera gummibandet på handleden och ta av det. Ditt välbefinnande beror på det.